[...] do tego jakis jogurt maly do picia 0% Obiad: glowny element to albo kurczak albo ryba. oczywiscie gotowane. do tego albo jakies surowki (np. z czerwonej kapusty), albo warzywa na patelnie (glownie mieszanka chinska). czasem troche ryzu, chociaz na ogol po prostu dorzucam wiecej warzyw. Podwieczorek: glownie jest to kopia drugiego sniadania, [...]
[...] ok. 50g) i dodawać tłuszczy (do ok. 50g) Przykładowy jadłospis: I posiłek: omlet z dwóch białek i jednego całego jaja, płatki owsiane, ser żółty, pomidor II posiłek: pierś, warzywa, kasza/ryż (dni treningowe) schab/wołowina/ryba, warzywa (dni nietreningowe) III posiłek: pierś, warzywa, kasza/ryż (dni treningowe) [...]
[...] II posiłek- Udko z kurczaka + sałata lodowa + buraki http://images48.fotosik.pl/552/a8eade6a8bf06f0f.jpg III posiłek- 190 g indyka + warzywa (gotowane na parze) + garść orzechów http://images47.fotosik.pl/1677/97736b4817a3b664.jpg IV posiłek- 225 g łopatki wi + sałata + buraki + papryka [...]
[...] dowiedziałam, że soja wcale dobra dla nas nie jest to czy w takim razie mogłabym pić mleko normalne, ale bez laktozy? Do śniadania chcę pić kawę z cynamonem. Obiady to: ryba+warzywa z wody+ryż basmati, kurczak lub krewetki z warzywami z patelni i makaronem sojowym, makaron durum z sosem warzywnym, to takie przykładowe. Przekąski: warzywa, owoce, [...]
[...] zdrowe tłuszcze. OWszem forma super, 35kg wyciskalam na klate 10 razy easy. Ale brzucha nie moge zwalić, otłuszczony mam, wkurza mnie. Próbowalam juz low carb, białka i warzywa. No to w 3 dni zrzucam 2 kilo a potem wszystko wraca. Wszelkie głodówki z serii 1000 kalorii, podobny skutek. Rzuciłam wszystko w końcu, nie robiłam nic, przestałam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kcal -lyzka tranu(ponoc pomaga w redukcji) -owoce 2 posilek: -50 g orzechow wloskich 322.5 kcal -udko z kurczaka (tak zeby mniej wiecej wyszlo 34 g bialka) -pieczywo wasa -warzywa/owoce(tu slyszalem ze ilosc nie ma znaczenia) 3 posilek(przed treningowy) -piers z kurczaka 200g 198 kcal -50 g ryzu brazowego 161 kcal 4 posilek (po treningowy) [...]
[...] sumaryczny: Wartosc energetyczna: 3414kcal Białko: 169g (2,3g/1kg) Tłuszcz: 107g (1,4g/1kg) Węglowodany: 442g (5,9g/1kg) Oczywiscie do kazdego posilku bede dodawal owoce i warzywa, do ryzu z kurczakiem warzywa na patelnie (chyba mozna ich uzywac), do tego 3 razy w tygodniu makrela/losos wymiennie z innymi rzeczami, ale tak aby bilans sie caly [...]
[...] owoc + nasiona jakieś/orzechy + lekki nabiał. Później obiad (i on czasem jest posiłkiem po treningowym, zależy od tego jak wyrabiam się z czasem) i w tym posiłku wiadomo warzywa, mięso chude/kasze/ziemniaki/ryże/tłuszcze czasem dodaje oliwę z oliwek lub olej z pestek winogron do np startej marchewki Później przekąska która wygląda różnie [...]
[...] Moja waga to 65 kg, a wzrost 175 cm :) Dieta wygląda następująco :) : Śniadanie: - 3 jajka na twardo - mniej więcej 100g kiełbasy cielęco-wieprzowej(dobra jakość :) ) - warzywa II śniadanie: - Serek wiejski 150g - garść migdałów i garść orzechów laskowych - warzywa Obiad: - Polędwica wołowa(czasem wieprzowa) ok. 250g - oliwa z oliwek - [...]
Witam Mam 19 lat,moja waga to 82kg,wzrost 179. Moje Zapotrzebowanie kaloryczne 3250kcal Moim celem jest redukcja tłuszczu z możliwie jak największym zachowaniem masy mięśniowej. Dorychczas ćwiczylem na mase, jest to moja pierwsza redukcja Oto moja dieta 1 posiłek kcal białko tł. węgle Płatki owsiane 100g 390 11,9 7,2 [...]